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老年人健康饮食运动提示

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-08-02
摘要:建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。三、运动平衡会保健 老年人的户外活动很有必要,晒太阳有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减,可以

  建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。三、运动平衡会保健 老年人的户外活动很有必要,晒太阳有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减,可以选择一些难度小、安全性高的运动,动作简单、舒缓,预防运动损伤。

  随着年龄的增长,老年人会出现食欲减退、进食量减少、肠胃消化吸收能力减弱,易引起营养不良或贫血。因此,老年人的日常饮食运动还需从以下三方面多加注意:

  老年人饮食选择谷类、薯类食物为主,每天摄入谷薯类食物250克~400克;鱼、禽、蛋和瘦肉120克~200克;蔬菜300克~500克,其中深色蔬菜占一半;水果200克~350克;牛奶或奶制品300克。建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。

  老年人饮食口味宜清淡,少油、限盐,平均每日食用油量控制在25克~30克,建议使用多种植物油。少食腌制食品,每日食盐摄入量不超过6克。

  正确的饮水方式是健康的保证。老年人推荐每日饮水量在1.5升~1.7升,应以温热的白开水为主,主动、少量、多次饮水。患肝病、肿瘤、心脑血管等疾病的老年人不宜饮酒。患病或治疗期间也不应饮酒。如果饮酒最好选择低度酒,白酒一天不超过一两。

  老年人的户外活动很有必要,晒太阳有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减,可以选择一些难度小、安全性高的运动,动作简单、舒缓,预防运动损伤。每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,轻微出汗即可。

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