饮食越清淡老得越快?教你真正的健康饮食法!

来源: 未知 作者:admin 编辑:admin 2019-08-04 05:59

  “每天吃得很清淡,老化速度飙升64%!”这是历经10年研究,5000个案例实证,日本健康长寿医疗中心研究所,社会参与和地区保健研究部长得出的结论。他指出,大量摄取肉类和油脂、体

  这是历经10年研究,5000个案例实证,日本健康长寿医疗中心研究所,社会参与和地区保健研究部长得出的结论。

  他指出,大量摄取肉类和油脂、体型微胖的人反而健康长寿;从来不感冒、维持苗条体态的人却常常忽然卧!

  食量会随着年龄增长而变小,如果三餐都是粗茶淡饭的话,热量和营养素就会严重缺乏,导致从事各种日常活动的能量不足,甚至造成免疫力下降。

  出生于1916年,在饮食上并不是特别的苛刻,唯独不喝冷饮,吃西瓜也不吃冰冻的,高兴时还会来杯红酒,最喜欢的就是榴莲。

  出生于1935年,他认为,饮食应多样化。鱼、虾、牛羊肉、豆制品、蔬菜、水果等等,种类多但是量不要多。

  另外,他并不推荐长期吃素,就他的经验和观察,吃素食并不能防治糖尿病,也有寺庙高僧虽然长期茹素,依然有患糖尿病者。长期吃素还会导致缺乏必需营养物质,使健康失去平衡。违反自然规律和生物天性的习惯往往并不利于养生。

  出生于1930年,他认为,食物当讲“归经”,有针对性地选择适宜的饮食,对人的营养作用更为明显。

  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  每周至少5天要进行中等强度的身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。

  喝茶,对老一辈人来说习以为常,但年轻人却很少喝。茶文化在我国已有4000多年历史,喝茶不仅仅是传统文化,更是一种养生的需求。

  桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的、褐色斑有比较好的疗效。

  研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

  将桑叶和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

  每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

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